原标题：日本专家告诉你如何提高免疫力！
一场疫情，让我们深刻认识到人体免疫力的重要性。
民间有句老话，正气内存邪不可干。这里的正气指的就是咱们的免疫力。意思就是说免疫力强的人，对疾病的抵抗能力变成很强。免疫力比较差的人，就非常容易生病。
免疫力：人体的“保护伞”
免疫力相当于是我们人体的“保护伞”。
人体的免疫系统在15岁之前完成，超过20岁的话，免疫力就会下降。
免疫力下降的表现
当免疫力下降时：
- 容易患病毒、感染症等
- 皮肤粗糙
- 容易产生过敏症状(花粉症、过敏性皮炎等)
- 容易腹泻
- 容易疲劳
提高免疫力的四个要点
我们都知道免疫力越高，就越不容易患上流感、感冒等传染病；即使感染了，症状也很轻。那么，要如何来保持免疫力不下降或者提高免疫力呢？
日本工藤内科副院长工藤孝文列举了4个提高免疫力的要点：
(1)调整肠内环境。肠是掌管免疫力约7成的最大的免疫器官。因此，改善肠内环境，直接关系到免疫力的提高；
(2)保持粘膜正常。口腔中的粘膜、鼻中的粘膜、气管的粘膜、胃和肠的粘膜等，是我们身体和外界的接点。如果粘膜不保持健康的状态，病毒和细菌就会轻易侵入体内；
(3)提高内脏温度。据说内脏温度下降1℃的话，免疫力就会下降30%。从内侧温暖身体，会提高免疫力；
(4)促进血液循环。血液中存在具有免疫功能的白细胞，白细胞围绕身体内部可以去除体内的异物。如果血液循环变差，氧和营养就很难扩散到细胞中，就会导致免疫力下降。
提高免疫力方法
注意饮食，是增强自身免疫力的重要一环。
据说要改善以上四个方面， 重新考虑饮食是最有效的。
具体我们都可以吃哪些食品和喝哪些饮料来提高免疫力呢？
日前，日本女性セブン对芝大门今津诊所院长今津嘉宏、工藤内科副院长工藤孝文、管理营养师中泽美、医学博士食品医学研究所所长平柳要先生、管理营养师望月理惠子，这五位医生和管理营养师作了紧急问卷调查，根据他们的建议，编制了可提高免疫力的食品和饮料排行榜，我们一块儿来看看吧！
食 品
No.1：优酪乳（酸奶）
优酪乳中含有的乳酸菌和双歧杆菌是对人有有益作用的微生物(善玉菌)，可调整肠内环境，能大大的提升免疫力。肠内细菌有3种，吃酸奶有助于减少肠道中的坏球菌，增加有益菌。
乳酸菌是一种存在于人类体内的益生菌。乳酸菌能够将碳水化合物发酵成乳酸，因而得名。益生菌可以帮助消化，有助人体肠脏的健康，因此常被视为健康食品，添加在酸奶之内。
益生菌是一群相当庞杂的细菌，至少可分为18个属，共有200多种。除极少数外，其中绝大部分都是人体内必不可少的且具有重要生理功能的菌群，其广泛存在于人体的肠道中。
国内外生物学家所证实，肠内乳酸菌与健康长寿有着非常密切的直接关系，乳酸菌、益生菌确实能够提高人体的免疫力。
No.2：纳豆
纳豆含有数以亿计的纳豆菌，可调节肠道菌群微生态平衡，迅速解决便秘，清肠毒。在肠内作为有益菌起作用的纳豆菌，被发现可以激活肠上皮细胞(肠道屏障细胞)。如果吃不到纳豆其实可以拿纳豆素来替代。
纳豆菌对病原菌具有抗菌作用，能有效抑制伤寒杆菌、痢疾杆菌、大肠杆菌、沙门氏菌。另外，纳豆菌产出的吡啶二羧酸被认定能有效抑制病原性大肠杆菌。所以经常吃纳豆，不仅能预防病菌流感，更能全面提高免疫力。
日本人之所以被称为“长寿大国”，与日本人爱吃纳豆是分不开的哦！
No.3：生姜
姜的辣味成分姜黄酚有很强的杀菌成分，加热后会变成姜醇。“姜醇能促进腹部周围的血液循环，主要是提高内脏部分的温度。加热后生姜醇会增加，蒸后使用会更有效果。
No.4：长葱
No.5：蒜头
No.6：菇类
No.7：味增
No.8：肝（猪、牛、鸡）
No.9：Broccoli Sprout
No.10：裙带菜
饮 料
No.1：绿茶
绿茶中抗病毒的有效成分是EGCG，中文简称为儿茶素。
相较于红茶来说，绿茶不需要经过发酵的步骤，所以其中的儿茶素被保留，而儿茶素有提高免疫力的功效；此外，绿茶中的茶氨酸对T细胞中抵御病菌的物质合成有帮助。
No.2：红茶
红茶多酚的“茶黄素”会削弱病毒的感染力
No.3：苹果汁
苹果汁富含丰富的维生素。
另外，特别必须要格外注意的是身体寒冷。摄取太多冷的东西的话，体温会下降，免疫力也会下降，所以要注意。另外，像咖啡一样咖啡因多的饮料，无论是热的还是冰的都不能喝多。如果过量摄取咖啡因，血管扩张，深部体温的散热加快，体温容易下降。
健康生活方式，是抵御病菌的第一道防线。
除了改善饮食外，我们还能够最终靠 提高体温提升免疫力。
体温升高为何会提高免疫力?
这是因为免疫细胞在血液中，如果体温下降,血液循环不好,就算发现体内异物，也不能快速攻击。
维持免疫力的正常体温是36.5℃左右。免疫力在体温下降1℃时，下降30%；相反，体温上升1℃时，免疫力最大可提高5 ~ 6倍。
现代的人被称为低体温的趋势。说到低体温，可能会认为是体质使然，但在日常生活中也有导致低体温的因素。
为了更好的提高体温，提升免疫力，日常生活中我们该要有健身的生活方式。
①做适当的运动
为了温暖身体，提高免疫力，运动是必不可少的。
不要勉强自己，按照自己的步调，来进行适当的运动。
②熟睡
身心都能从白天活动的紧张中解脱出来，打从心底放松是在睡眠中。
在睡眠中，免疫细胞的作用变得非常活跃，免疫力提高。
③注重营养均衡
每天的饮食上的习惯和免疫力有很大的关系。多吃提高免疫力的食物。
日本人传统的发酵食品，以糙米和蔬菜为中心的饮食生活很重要。
④用洗澡暖身
慢慢地泡澡，可以让身体温暖，让全身舒适地放松，是提高免疫力的好方法。
在38~40℃左右的热水中，慢慢浸泡20~30分钟比较好。
⑤尽情地笑
有研究数据表明，笑能激活免疫细胞。而且，笑能改善血液循环，减少与压力相关的荷尔蒙，让人心情平静。
预防病毒，提高免疫力是关键！
如今，日本的疫情形势也比较严峻，感染人数每天都在增加。如何做好自身防护工作显得特别的重要，防止感染，口罩和洗手是必不可少的。除此之外的有效对策就是提高体内免疫力。
2月3日，国家卫健委专家组成员、东南大学附属中大医院副院长、著名重症医学专家邱海波曾在新闻发布会上介绍说： 人类因首次遭遇新冠状病毒，免疫力好的，即使被感染了，也能将病毒驱逐出去；免疫力不够的，就成为灾难。
東京医大名誉教授・加藤治文
在谈到如何预防冠状病毒时，東京医大名誉教授・加藤治文提到，从日本发现的第一例新型肺炎的感染者来看，他是通过服用退烧药而达到一个可以出行的状态，也就是说 只要是身体的免疫力正常，即便是被感染，症状也可能会比较轻。不至于达到重症的状态。
可见，在对抗疫情的过程中，国内外专家学者医生的声音几乎是一致的，那就是提高体内的免疫力。
文章来源：东本一桥健康管理
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