原标题：起床7个小动作，多做一个少生一种病！坚持1个月，身体大变样
俗话说，一日之计在于晨。而在天人合一、遵从地利传统的摄生观念里，更为注重起床后的摄生。此刻要能做上一两个健康小动作，定能让你从头舒服到脚，还能削减患病~
什么小动作？看过来~
1、叩齿：健旺牙齿
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地相互叩击。中医以为齿为骨之余，齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸所造成的。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着亲近的联络，因而叩齿是固齿健身之法。
★办法办法：放松全身，仰卧，做咀嚼状，悄悄叩齿60~100次，多则不限（平常在作业、学习时也可随意轻叩）。
2、揉腹：增强胃肠功用
揉腹有利于增强胃肠功用，有习惯性便秘者特别需求。
★办法办法：双手天然堆叠，从左胸至小腹渐渐下推10~30次，再从右胸至小腹渐渐下推10~30次，然后从心窝至小腹渐渐下推10~30次。按揉时，要呼吸天然，力度适中，动作弛缓，精力会集。
注：叩齿和揉腹可一起进行。
3、伐鼓：舒张血管、降血压
这儿的伐鼓，可不是让你敲锣打鼓。
伐鼓，古人称“鸣天鼓”。能够清醒脑筋、增强回忆，对高血压患者还有舒张血管、下降血压的效果。
★办法办法：座位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中心三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再突然抬离，过一瞬间又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。
4、揉鼻：防治伤风
可使鼻腔血液流转，温度坚持正常，从而到达防治伤风的意图。
★办法办法：两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两边上下往复用力，各擦几十次至上百次。
如已染伤风，添加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。
5、深呼吸：防备呼吸道疾病
深呼吸不仅能增强肺活量，起到防备、缓解呼吸道系统疾病的效果，还能清醒脑筋，振奋精神。这对举动困难、不能参与其他训练活动的人来说，尤为需求。
★办法办法：到宽阔的院子或公园，先活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。
6、伸懒腰：增强脏腑功用
早晨复苏后，能够先闭目养神，然后在床上做做伸懒腰动作。
★办法办法：躺平，身体放松，将双手五指穿插，掌心向上置于头顶，脚尖替换伸直和往上钩。四肢扩展的一起，向左右转体，大约继续30秒钟。
这一动作既能够扩展身体，扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉缩短，加速血液循环，促进氧气供应量，一起又能疏通身体经络，增强脏腑功用。
7、远眺四方：改进视力
每天早晨多看绿色、远眺四方，有利于增强视力、防近视。
★办法办法：立正，天然呼吸，两目平视前方，极力凝视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目垂头缄默沉静一瞬间，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目垂头缄默沉静一瞬间后，转向右侧远眺，如此重复屡次，共继续约15~20分钟（时刻长些更好）。
有人或许会嚷着说：
睡觉的时刻多名贵，不到闹铃响起的那一秒，底子就不想起床。
只能说：
时刻诚名贵，健康价更高。所以，我们无妨每天早上10~20分钟，做做这些有利身心的小动作~
最终，温馨提示我们，早上起床，动作要慢，肯定不能贪快，特别是有心脑血管疾病的老年人。主张：
起床动作分三步走
侧身：醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液渐渐活动。
坐起：坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的担负开端加剧，是一个适应和预热的进程。
缓慢站起：这是再一次预热，使心跳加速，改进脑供血情况。
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