原标题：免疫力下降究竟该吃什么才干进步？
想知道免疫力下降吃什么好，首先要了解咱们的免疫力为何会下降？
关于节食我许多篇文章里都反复强调过。
包含节食的损害，节食会导致暴食症、厌食症、抑郁症，节食会让你的脂肪更固执更贪婪终究导致更胖等。
现在告知你：节食会下降咱们的免疫力！
当咱们开端节食或低热量饮食的时分，身体是无法分辩这是咱们有意少吃，仍是真实的饥馑。
一旦身体以为是饥馑，咱们或许要被饿死时，饥饿形式就会敏捷发动！
由于不知道这个危时机继续多久，咱们的家底（脂肪）能不能抗曩昔，它就会把推陈出新切到等级低形式，封闭生殖体系、封闭免疫体系这些相对活着没那么重要的体系，将代谢坚持在够呼吸和醒着的基代水平！
由于生殖体系被封闭，女人就会呈现闭经的状况！这便是为什么许多节食的女生大姨妈没了的原因。
而由于免疫体系被封闭，咱们自身免疫力就会下降。此刻但凡遇到一点病毒，咱们就会中招。
所以许多人，节食后身领会起荨麻疹等皮肤病，过敏性鼻炎等过敏症状也会呈现，一起更简单患感冒等流行症。
所以，不要节食，不要节食，不要节食！
许多人都会将养身体=养肥膘
这样的一个问题的本源实际上的意思便是把能量等同于养分了。
现在大部分人，都是能量过剩，养分不良，而缺少养分自然会导致免疫力下降。
由于养分不良，身领会对养分有需求，因此会引导咱们去摄入更多食物。
而由于咱们仍是通过你自己的饮食习惯挑选能量高，养分低的食物，就很简单进入一个恶性循环。
养分不良→胃口旺盛→摄入不健康食物→养分不良→胃口旺盛
所以，不要觉得吃的多，长得胖便是健康！
其实，肥壮自身便是一种病，许多胖人都会呈现抵抗力低下的问题，体检往往都会检出养分性贫血，便是这个原因。
而现在咱们要做的仅仅对食物加以判别，学会挑选对的食物，多吃养分丰厚，而非能量丰厚的食物。
这样咱们既不会发胖，也不会呈现免疫力下降的状况。
当然，免疫力下降的原因除了饮食，还有现代许多不良生活方式构成，比方缺少睡觉、压力过大、运动缺乏、久坐等。再便是身体疾病导致，比方内排泄失调等。
依据题主要求，咱们今日只说吃，不说其它。
1. 食用真实的食物
什么叫真实的食物，莫非许多食物是假的？真实的食物便是指天然的，未通过加工的全食。比方天然蔬菜，而非蔬菜干、罐头蔬菜；全谷物，而非加工的小麦和大米。马铃薯、地瓜，而非薯条、红薯粉。
2. 吃更多优质脂肪
脂肪会在许多方面发挥作用，它们不只供给充沛的、缓慢耗费的能量，还能够让咱们快速饱腹，并能坚持较长时刻。不会像精美糖和碳水那样，吃完了就饿，饿了还想吃，并让体内的胰岛素含量激增。
脂肪不只不会影响胰岛素排泄，反而会通过混合肠胃内全部的食物，来下降整餐饭的血糖负荷。说人话便是，当食物中含有一定量脂肪的时分，不只不会让你发胖，反而会让你不简单胖。
包含橄榄油、坚果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海鱼等都是健康脂肪的来历。当它们呈现在血液里，会协助构成健康的细胞膜，操控来自身体各个部分（包含胰岛素）的全部信息和信号。
一些重要的脂肪，如OMEGA-3进入细胞内还会激活一些特别的基因，然后加速脂肪的焚烧速度，改进血糖操控，纠正胰岛素抗性以及下降炎症。
所以，从今往后，咱们要想的现已不是怎样防止脂肪，而是怎样才干吃到更多脂肪了。
日常不光能够吃炒菜、炖菜、烹炸类的，还要求在水煮和凉拌菜时一定要添加橄榄油等优质脂肪哦！
3. 戒糖戒酒
约束添加糖摄入。
添加糖便是指由生产商、厨师或顾客在食物中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。比方白砂糖、糖块、巧克力、加了糖的零食、加了糖的饮料、加糖的烘焙燕麦、甜品、蜜糖、红糖等等全部人为地添加了糖的食物。
但凡人为添加了糖的都不要吃！
戒酒，包含啤酒、白酒、红酒、黄酒……全部的酒都不主张喝。
4. 添加蛋白质摄入量
吸取足量的蛋白质能够进步免疫力，正常人能够只要10%的日常养分素来自蛋白质，但假如你想进步免疫力，这个份额要升到25-35%。
蛋白质最好的来历便是海鲜、鱼类、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。
5. 吃满足多的新鲜蔬菜
吃许多的低碳水化合物蔬菜，不只供给维生素、矿物质、丰厚的纤维素还供给身体所需的抗氧化剂。如：彩椒、蓝莓、胡萝卜、茄子、芦笋、玉米、花椰菜（西蓝花、菜花、甘蓝、紫甘蓝等）及未通过加工的原始新鲜食材。
6. 尽量削减抗养分素的食物
尽量削减抗养分素的食物，防止摄入含麸质的谷物及其他精美谷物，比方全部面食、燕麦片、面包蛋糕、意大利面、白米饭、饼干（全部包含小麦面粉、全麦面粉、黑麦面粉、荞麦面粉制造的食物）。由于，里边的抗养分素或许会导致养分不良。
7. 吃富含碘、钾、硒、镁及维生素A和D的食物
包含：海带及海生蔬菜、海鱼、贝类、坚果类、芦笋、牛油果、胡萝卜、十字花科蔬菜、香蕉、大蒜、洋葱、可可、绿茶、浆果等。
8. 防止能量高养分低的食物
考虑：废物食物指的是什么？
废物食物=能量丰厚养分低的食物
你以为什么归于废物食物？
废物食物：油炸类、便利食物类（便利面+膨化食物）、腌制类、加工肉类、罐头类、蜜饯类、甜品类、含糖饮料类、饼干面包类、米饭面食类。
所以，尽量在日常饮食中要防止吃这些能量高养分低的食物。
9. 吃养分丰厚的食物
能够恰当多吃蛋黄，猪肝，牛油果，这些是养分，矿物质密度十分高的食物。
不论你是男生仍是女生，不管你处于哪个年龄段，假如你有免疫力低下的问题，就一定要饯别低碳水饮食的办法！
前面现已说了，要吃养分丰厚的食物，而非能量丰厚的食物。
而能量丰厚养分低的食物，除了咱们都知道的油炸、便利食物、甜食饮料外，其实最简单让咱们忽视的便是餐桌上的主食！
许多传统家庭，吃饭便是字面的意思—吃饭
没有米饭、面条、馒头……这些传统主食，就感觉没饭吃。
尤其是早餐，全部都是高碳水食物：油条、油饼、包子、馒头、油炸糕、麻团、豆包、花卷、米粥、面包、燕麦片、馄饨、面条……
咱们每天吃了许多能量，却无法摄入满足的养分。
正确的主食该怎样吃？
享受未加工的全谷食物，比方糙米、黑米或许藜麦。每天最多能够吃三份的量，每顿不要超越一份。一份大约便是咖啡杯半杯做好的熟的全谷食物。
除了能够吃全谷物食物，还能够吃淀粉类蔬菜，比方玉米、红薯、芋头、南瓜、马铃薯、山药等。每顿能够吃大约一个掌心那么多。
例如：早餐能够这样调配：
2个鸡蛋/肉+1份蔬菜+紫薯/玉米
我是世界高档养分师莎拉冬娃
想知道低碳水究竟该怎样吃，能够重视我：养分师莎拉冬娃
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